KOEN's TWEETS...

 

 

Volg Koen op twitter

In het Nieuws

 

UITSTEKEND JAAR VOOR KOEN...

 

Koen Raymaekers is aan een uitstekend jaar bezig. In September werd hij niet alleen eerste Nederlander in de Dam tot Damloop maar verbeterde bovendien zijn derde persoonlijk record van dit jaar. Raymaekers traint veel in Kenia en ziet ook daar in de trainingen dat hij nog steeds progressie boekt. De laatste maanden zoekt hij bewust één of tweemaal per week de Keniaanse concurrentie op. ‘Voorheen ging ik die confrontatie nog uit de weg maar tegenwoordig train ik regelmatig met de Kenianen mee. Dit is gebeurd in overleg met mijn trainer Gerard van Lent en tot nu toe lijkt het aan te slaan.’

lees meer...

 

 

 

 

 

KOEN's KRABBELS

 

CPC SUPER RACE IN NIEUW PR

Zondag 13 maart

 

Een snelle start

In de ochtend loop ik 20 minuutjes los met Arien. Daarna gaan we ontbijten en later ga ik nog een keer eten omdat de wedstrijd pas om 14.30 uur start. Tussendoor lig ik nog wat op bed. Trainer Gerard van Lent komt ruim voor de wedstrijd naar het hotel om de wedstrijd door te nemen. Zo bespreken we de mogelijke scenario’s en de te volgen taktiek en we bekijken het parcours en de windrichting. We verwachten allebei dat ik een groot deel van de wedstrijd met Patrick Stitzinger en Michel Butter zal lopen. Maar zeker ook omdat de kopgroep met Afrikaanse lopers geen haas hebben, verwachten we dat ik de eerste kilometers misschien wel even kan profiteren van de kopgroep. Wanneer er geen hazen zijn kijken de atleten in het begin nog weleens naar elkaar en lopen dus nog niet voluit. Het is een halve marathon, dus niemand wil in het begin al al zijn energie verspillen. Ik ook niet, dus het is wel belangrijk de kopgroep op tijd te laten gaan en voor mijn eigen tempo te kiezen.

 

Doorkomst 10 KM onwaarschijnlijk hard maar het voelt goed..

Eerst horen we Lee Towers en kort daarop klinkt het kanon en we zijn weg. Ik heb een goede start en ben meteen voorin te vinden. Even later voel ik dat het hard genoeg gaat en laat wat Afrikaanse jongens passeren. Ik kom achterin de kopgroep te lopen en dit voelt goed. Ik hoor dat we de eerste kilometer in 2.54 doorkomen en dat is stevig, maar dat kan wel voor de eerste kilometer. Het beoogde tempo voor de kopgroep is 2.49-2.50 minuten per kilometer, dus ze zijn inderdaad wat voorzichtig gestart. Ook de tweede kilometer gaat wat rustiger dan 2.50 en ik volg vrij makkelijk. Vorig jaar kon ik tot 4,5 kilometer volgen. Dan gaat het tempo toch wat onhoog en af en toe schommelt het tempo wat. Ik moet de kopgroep af en toe laten gaan, maar ze lopen nooit verder dan 10 meter bij me weg. Ik kan ook een aantal keer weer aanschuiven, totdat ze rond 9 kilometer echt versnellen. Ik kom alleen door op 10 kilometer, maar zie een tijd van 28.43 op de klok staan. Onwaarschijnlijk hard en zelfs 8 seconde onder mijn persoonlijke record op de 10 km. En het vreemde is dat het eigenlijk nog wel goed aanvoelt. Nu hoop ik wat jongens die van de kopgroep ‘afvallen’ op te pikken en daar nog wat samen mee te lopen. Maar de eerste jongen waar ik naartoe loop kan me geen moment volgen en ik loop vervolgens tot aan de finish alleen. Jammer, maar ik heb vandaag lange tijd kunnen profiteren van de kopgroep. Ook op 15 km kom ik door in een nieuw persoonlijk record, 43.32. Op 20 km heb ik ook een nieuw persoonlijk record en zie dat ik met een goede laatste kilometer nog onder de 1.02.00 kan komen. Maar ik voel een soort kramp in mijn rechterkuit komen en probeer dit nog te laten verdwijnen door mijn voet wat beter af te rollen. Dit helpt helaas niet meer en het enige dat nu nog door mijn hoofd gaat is finishen. De jongen voor me waar ik al een paar kilometer op aan het jagen was finisht in 1.02.00 en ik uiteindelijk in 1.02.09. Zonde van het verlies in de laatste kilometer, maar nog 21 seconde van mijn PR af.

 

 

                    adidas                                                                          

 

 

logo-veiligepcs-volledig

 

 

 

(C) 2006-2011 KOEN RAYMAEKERS                                                                                                                 webdesign By perpetium BV